参考： How are habits formed: Modelling habit formation in the real world
伝説ではないレジェンド..ソン・ゴルメ⋅スホ⋅チェ・ジョンフン、40年の空白期無色の熱望（総合）[Oh!쎈現場]/0004651432_001_20220706153703294.jpg?type=w540″> [OSEN=パク・ジュンヒョン記者]ソン・ゴルメ ペ・チョルスとグ・チャンモ、ジャンナビチェ・ジョンフン、EXOスホがポーズを取っている。 2022.07.06/[email protected] [OSEN=イ・スンフン記者] 6日午後、ソウル麻浦区ハプジョンドンに位置する新韓pLayスクエアライブホールで、ソンゴルメ全国ツアーコンサート「熱望」記者懇談会が開催された中、ソンゴルメの主軸であるペ・チョルスとグチャンモ、EXOスホ、ジャンナビチェ・ジョンフンが参加した。 この日、ソン・ゴルメのグ・チャンモは「とてもときめいて緊張することになる。その昔の思い出を蘇らせながら、果たして舞台でその時の気分をファンによく伝えることができるかと思った」とし、40年ぶりに束になった感想を言った。 ソン・ゴルメペ・チョルスは、「ときめきもあるが、心配がより多くなる。以前にソン・ゴルメが本当に好きだったファンが今回の公演を見て、もしかしたら失望すればどうなるか心配された。若い頃に私たちを兄と呼んだ中年の女性の方々が私たちを実際に見て「チャンモ兄さんもたくさん老けた」と心配するようだ」と笑った。 [OSEN=パクジュンペチョルスとグチャンモがポーズをとっている。 2022.07.MetaTrader 5の何が新しくなったのか 06/[email protected] 1980年代「世界を知らずに生きた」神の主流に引き上げられたソンゴルメが全国ツアーコンサート「熱望」を通じて一舞台に上がるのは約40年ぶりだ。ソンゴルメの歴代級ヒット曲をすべて一座で会うことができるという点だけでもソンゴルメと一緒に時間を過ごした世代に熱い関心を受けた。 特にEXOスホ、ジャンナビチェ・ジョンフンがソンゴルメリメイク音源プロジェクトに参加して話題を集めた。原曲を記憶するソンゴルメの同世代には思い出を、今世代には新鮮な音楽で世代間障壁を崩すと。 EXOスホは不朽のヒット曲「みんな愛してる」、ジャンナビチェ・ジョンフンはソンゴルメ1集タイトル曲「世界万事」をリメイクした。 MetaTrader 5の何が新しくなったのか この日、EXOスホはソンゴルメの不朽のヒット曲「みんな愛する」をリメイクし、その時その感性を完璧に再現した。 「みんな愛する」を歌うために舞台に上がったEXOスホは、「今日は本当に特別な舞台をするためにこの場に立った」とし、「このリメイクプロジェクトに一緒になった理由は何よりも、私の両親がソンゴルメ先生のファンが時期のために私がとても栄光だと思う。家族の栄光だと思ってこのプロジェクトに参加することになった」と明らかにした。 また、EXOスホはソンゴルメの「みんな愛する」を選曲することになった理由について「叙情的な感性が私と合うこともあるが、EXOチームの救済が「愛しよう」ではないか。好きで本当にみんなを愛するという、パクエジュシク式の表現がとても好きで、私に突き刺さったので選曲することになった」と話した。 特にEXOスホは「名曲は数十年が経っても名曲だな」という考えをしたと。スホは「どのようにリメイクするか深い悩みをして長く考えて最善を尽くして音楽を作ってよく歌ってみた。ファンの方に呼んでくれるのではなく、ソンゴルメ先生たちに私がプレゼントしてくれるという気持ちで「みんな愛してくれる」と呼ぶ」と話した。 [OSEN=パク・ジュンヒョン記者]素敵な舞台を広げている。 2022.MetaTrader 5の何が新しくなったのか 07.06/[email protected] [OSEN=パク・ジュンヒョン記者]ジャンナビチェ・ジョンフンが素敵な舞台を広げている。 2022.07.06/[email protected] 続いてソンゴルメヒット曲2番目のリメイクランナーに出たアーティストはまさにジャンナビチェ・ジョンフン。彼は「私は昔の音楽が特に好きで、私にソンゴルメ先輩は伝説である。を私の二つの目で見ることができるという考えをするので、胸が激しく上がる”とソンゴルメに向かって格別な愛情を表わした。 MetaTrader 5の何が新しくなったのか 「ソンゴルメリメイクに参加することになって本当に光栄に思っている」というチョンナビチェ・ジョンフンは、「私が歌う歌は「世界万事」だ。時は一人で鼻歌で歌って笑いながら何でも転んだ記憶があるのに覚えてリメイクをすることになるから歌詞一行一行が私が大変かよく解けないことがあるとき聞いてほしいという気がして新しくリメイクすることになった。をつかんでくれたソンゴルメ先輩たちに感謝していると申し上げたい」と話した。 二人の舞台を見たソン・ゴルメ 구창모は「感覚がソン・ゴルメのときにした感と全く違うようだ。新しくて新鮮だと思った」いい時だ」、「私たちもあんな時があったのに」、「若くてキラキラする時があったのに」という考えをした。 するとEXOスホは「母がソンゴルメファンである。私も当たり前でソンゴルメ音楽をたくさん聞いた。チェ・ジョンフンは、「バンドをやってみると当然、このようなことはとても栄光だと思って参加することになった。曲をしない」という考えよりまったく良かったようだ。 [OSEN=パク・ジュンヒョン記者]グ・チャンモ、ジャンナビチェ・ジョンフン、EXOスホがポーズをとっている。 2022.07.06/[email protected] では、松骨売りの再結合がこんなに長くかかった理由は何だろうか。九昌母は「者の半分、他の半分で海外で20年を超えて生活した。そのため、国内で音楽を再会する機会がなかった。その間にペ・チョルスと連絡しながら会い続けたが、ソンゴルメ再会の話はずっと前からしたので期待していた」と話した。 ペ・チョルスは「1990年にソンゴルメ9集を最後にラジオDJだけで33年目に働いている。音楽に対する才能が不足している」と気付いた。やっているのがもったいないと思った。を続けていたが、本人は再び舞台に戻ってくるのが難しくなった。それなら、私たちがさらに年をとる前にソン・コルメ公演をして続けて歌をしたらどうだろうと10年前から話をやりとりしたが、こんなに早く実現できるとは知らなかった」と打ち明けた。 [OSEN=パクジュンペ・チョルスとグチャンモ、ジャンナビチェ・ジョンフン、EXOスホが質問に答えている。 2022.07.06/[email protected] エクソスホとジャンナビチェ・ジョンフンはソンゴルメヒット曲リメイク作業ビハインドストーリーも告白した。スホは「歌詞がとても詩のようだと思った。書いた。紫、赤を考えながら空に崩れるような感じで歌った」と話し、九昌母は「夢幻的な感じが合うようだ。空間で崩れるような感じがした」と伝えた。 ジャンナビチェ・ジョンフンは、「私たち自体がリメイクするときに元の曲を少し変えるのはうまくいきません。なると呪文を覚えている感じがした。 メジャーとマイナーを行き来する面白い音を使った。明るいメジャー音を追加して和音を積んだ。特にジャンナビチェ・ジョンフンとエキソ・スホは、「幼い時、父親を通してソンゴルメの歌を聞いた。ずっと聞いてみると歌の歌詞から来るのが大きいようだった”、”私も歌詞を書く立場でリメイクをするとして、ほぼすべての歌を聞きながら歌詞を詠んだときに「詩のようだ」と言ったのが愛、夢、友情、青春、人生なぜソン・ゴルメが伝説なのか、もう一度悟らせる音楽やメッセージではないかと思った。 https://mimgnews.pstatic.net/image/109/2022/07/06/0004651432_007_20220706153703373.jpg?type=w540″> [OSEN=パク・ジュンヒョン] 2022.07.06/[email protected] 一方、ソンゴルメの全国ツアーコンサート「熱望」は、9月11日～12日の両日、ソウルオリンピック公園KSPO DOME（体操競技場）で開催される。 /[email protected]
K-Pop By サラ・デルタ | 2022年7月7日 7月12日にジェイパークから新しい音楽がリリースされる予定です！ ジェイパークとしても知られるパクジェボムは、 MORE VISION の公式SNSは、7月5日の深夜に正式にリリースされました。 7月12日の彼の新曲。 박재범（Jay Park）–’Need To Know’▶️2022.07.12（火）18:00 MetaTrader 5の何が新しくなったのか KST @JAYBUMAOM ＃박재범 #JayPark #NeedToKnow #JayPark_NeedToKnow #MOREVISION pic.twitter.com/LKPUigRY9w —その他のビジョン（@MOREVISIONKR）2022年7月4日 同日にリリースされた投稿によると、JayParkの新曲「NeedToKnow」は夢のようなサウンドです。 夜空に流れ落ちる星のように光の速さで落ちます、それは不思議な魅力を追加し、新曲への期待を高めました。 7月4日の初め、ジェイ・パークは漫画の表紙のティーザーポスターでファンの注目を集めました。 特に、ファンは新曲のリリースを待っており、ピストルを持ったジェイ・パークのキャラクターの隣にある謎の女性キャラクターのアイデンティティにさまざまな意見を加えています。 ongのリリースは、新鮮でさまざまな方法で報告され続けており、JayParkがリリース日まで次々に紹介するティーザーコンテンツにも注意が払われています。 3月にJayParkは「MOREVISION」という新しいレーベルを設立しましたそして「みんなが一緒に興奮して幸せになると意味がある」という目的でさまざまな音楽活動を続けています。 ジェイ・パークの新曲「NeedToKnow」は7月12日午後6時にリリースされる予定です。 KSTであり、すべての音楽プラットフォームで利用可能になります。 出典: Osen 画像ソース:MORE Read more…
チャ・ウヌは最近の流行でダッパーを誇示します韓国の絵
ASTROのチャ・ウヌは間違いなく驚異的です！彼は最近、ディオールビューティーの大使としての彼の最新のベンチャーを祝うためにヴォーグコリアと一緒に絵に出演しました！ ASTROのチャウヌはヴォーグコリアとの最近の写真撮影でロマンチックで上品な美学に向かって進んでいます。 p> さまざまな色合いのスタイリッシュなスーツやシャツを着ている間、アイドルスラッシュ俳優は、彼のめちゃくちゃ魅力的なビジュアルと堅実な体格で観客の心を捉えました。 彼の魅力的なヘアスタイルは、彼の全体的な魅力につながります。自然なメイクの見た目は彼の顔の特徴を非常によく高めました。 シンプルでありながら洗練された背景に照らされたチャ・ウヌは、目を引くポーズとジェスチャーで真剣な雰囲気を作り出しました。 非の打ちどころのないスタイリングにより、彼は裕福で威勢のいいビジネスオーナーのように見えました。 、発生する可能性のある課題を克服する準備ができています。 彼の写真を見る人は誰でも、間違いなく彼の致命的な魅力に溺れるでしょう。 人が落ちないことは不可能です。彼の魅力的なルックスと強烈でありながら誠実な視線に恋をしています。 彼の指揮するオーラは撮影全体に興味をそそり、クローズアップショットはファンが彼の自然の美しさをより賞賛することを可能にしました。 MetaTrader 5の何が新しくなったのか みんなの注目を集めることを目的に、アイドルが務める有名な高級ブランド、ディオールビューティーとのコラボレーションで撮影が行われました。 彼の子供を振り返る 付随するインタビューで、チャ・ウヌは彼の最近の趣味と子供の頃の楽しい思い出を共有しました。 当時のお気に入りの香りについて、彼は、鳥のさえずりの音を伴う水、草、木のさわやかな香りが、幸せな思い出として彼のそばに残っていると述べました。 彼は次のように付け加えました。私は子供の頃に祖母の家を訪れました。小さな兄弟と一緒に小川に行き、クレイフィッシュとミノーを捕まえました。一日中行うのはそれだけです。」 MetaTrader 5の何が新しくなったのか チャ・ウヌは、普段のメイクのコンセプトについて尋ねられたとき、次のように述べています。パフォーマンスのコンセプトに基づいていますが、個人的にはもっと自然な見た目が好きです。ちなみに、唇の仕上げは常に結露している必要があります。」 彼の最近の趣味と将来の計画について 彼自身についての楽しい事実を共有して、俳優は彼がしたいことを明らかにしました彼と一緒に顕微鏡を月に持っていきます。 「小惑星や彗星が惑星の表面に衝突したときに作られるクレーターにとても興味があるので、自分で観察したいと思います。」 さらに、彼は共有しました彼の最近の最大の関心は旅行です。アイドルは特に自転車に乗って、空気の香りを取り入れながら体に風を感じるのを楽しんでいます。 チャ・ウヌは休日の間、「運動した後はおいしい食事をするのが好きです。居間でテレビを見たり、台本を読んだりして、快適に過ごせます。」 どんな人になりたいかと聞かれると、「（なりたい）頑張っている人になりたい」とのこと。すべてとそれを楽しむ方法を知っています。 ファンは、チャ・ウヌの魅力的な写真をもっと見て、ヴォーグの最新のコピーを入手して公式ソーシャルメディアにアクセスすることで、彼の楽しいインタビューについて詳しく知ることができます。チャンネル。 出典:VogueKorea VogueKoreaの写真
ENHYPENが「MANIFESTO:DAY1」で初日の販売記録を更新
K-Popシーンをキャッチーで傑出したトラックで征服することを目指して、才能のあるボーイグループENHYPENは、最新の製品であるMANIFESTOで印象的な販売実績を達成しました。 1日目！ 魅力的なボーイグループENHYPENは、最新のカムバックを目覚ましい売上高でマークすることで、継続的な音楽の成長を証明しています。 つい最近、グループは3番目のK-Popシーンに戻りました。ミニアルバムMANIFESTO:DAY 1.猛烈でパワフルなリードシングル「FuturePerfect（Pass the MIC）」を先頭に、ボーイズの魅力的な音楽の色と印象的な歌とラップの能力を披露するアルバム。 リリース7月4日、ENHYPENの最新の音楽作品は、Hanteoで販売された768,603枚のコピーを録音しました。特に、アルバムが全世界でリリースされてからわずか1日で、女の子たちはこのような驚くべき偉業を達成することができました。 さらに、MANIFESTO:DAY 1の初日の売上高は、最初のフルアルバムよりもはるかに高かったです。長さのアルバムDIMENSION:DILEMMAを達成しました。後者は最初の週にのみ販売された501,000部を記録しましたが、これはそのような才能のある1歳のグループにとってはまだ大量です。 これらのその後の偉業は、過去数ヶ月。今年初めに日本のデジタルシングル「Always」で波を立てるほかに、グループに関する架空のウェブトゥーンシリーズ「DarkMoon:TheBloodAltar」もリリースされました。さらに、彼らはABC-Martによって2022年のNikeAirMaxの支持者としても任命されました。 これは、ボーイグループが常に最高の画像をファンに提供するためにどのように努力しているかを示しています。 MetaTrader 5の何が新しくなったのか A SOLID BOY GROUP ENHYPENは、その絶大な人気を証明し、MANIFESTO:DAY 1で世界中のiTunesトップアルバムチャートを独占しました。これには、日本、インドネシア、ブラジル、タイ、メキシコ、オーストリア、アラブ首長国連邦、フィリピン。 [埋め込みコンテンツ] 一方、最新のタイトルトラック「Future Perfect（Pass the MIC）」は、リリース日に地元の音楽チャートと日本のラインミュージックチャートも引き継ぎました。 その間、グループは韓国のさまざまな音楽番組で最新のタイトルトラックを宣伝します。 出典:スポーツカーン BE:LIFTLABの写真
YouTube、6月から広告強制表示になる？ 広告非表示には有料プランの加入かチャンネルの成長が必要
顔認識の制限: 規約には、個人を特定できる可能性がある情報を許可なく収集することはできない旨がすでに記載されています。この規定は顔認識に関する情報に対しても適用されるものですが、新しい規約ではこの点をさらに明確にしています。
収益化に関する YouTube の権利: YouTube は、プラットフォーム上のすべてのコンテンツを収益化する権利を有しており、YouTube パートナー プログラムに参加していないチャンネルの動画にも広告が表示される場合があります。
ロイヤリティの支払いと源泉徴収: 収益を得る権利を持つクリエイターへの支払いは、米国の税務上の観点からロイヤリティとして扱われ、Google は法律上義務付けられる場合に源泉徴収を行います。
このなかでユーザーに大きく関係するものは「収益化に関する YouTube の権利」の項目で、文章通りに適用されるのであればほぼすべての動画に広告が表示されることになります。
問題が起きるのはパートナープログラムに参加できていないチャンネルか？
YouTubeの広告設定画面。筆者キャプチャ
パートナープログラムに参加できていないチャンネルには「収益受け取り」ボタンがない（右）。筆者キャプチャ
有料プラン「YouTube Premium」加入で広告非表示に
「YouTube Premium」ユーザーになると、動画の広告なし再生、アプリを使ったオフライン再生、アプリのバックグラウンド再生、音楽ストリーミングサービス「YouTube Music Premium」の利用ができるようになります。
取引プラットフォーム
Tradexfin Limitedは、証券ディーラーライセンス番号SD010の下、セーシェル金融庁（FSA）により規制されています。 | 個人情報保護方針 | クッキーに関する方針 | 契約条件
Fintrade Limitedは、証券ディーラーライセンス番号GB20025835の下、モーリシャス金融サービス委員会（FSC）より、規制されています。 | 個人情報保護方針 | クッキーに関する方針 | 契約条件
TPS MetaTrader 5の何が新しくなったのか Management Limitedの所在地は、Steliou Mavrommati 80B, Agios Pavlos, MetaTrader 5の何が新しくなったのか MetaTrader 5の何が新しくなったのか 2364, Nicosia, Cyprusです。 TPS Management LimitedはTradexfin Limitedが完全に所有しています。
リスク警告： FXおよびCFD商品取引には投資元金を失う非常に高いリスクが伴います。弊社Tradexfinのリスク開示およびFintradeのリスク開示をお読みの上、十分にご理解ください。
お客様の個人情報を大切にします
お客様のクッキーの設定
クッキーとは何ですか？
クッキーは何の役に立つのですか？
以下は、クッキーが弊社に提供する一部の機能の概要です：
- お客様の個人情報を確認し、お客様のアクセス元の国を特定する
- ブラウザ種類と端末をチェックする
- ユーザーの参照元となったサイトを追跡する
- 第三者によるコンテンツの適切なカスタマイズを可能にする
本ウェブサイトは、Google, Inc. 社（「Google」）が提供するウェブ分析サービスのGoogle アナリティクスを使用しています。Google MetaTrader 5の何が新しくなったのか アナリティクスは、お客様のコンピュータに保存されている分析クッキーを使用してユーザーのウェブサイトの利用を分析します。クッキーによって生成されたお客様のウェブサイトの利用に関する情報（お客様のIPアドレスを含む）は、Googleによってそのサーバーに送信され、保存される場合があります。Google はこの情報を使用してウェブサイトの利用状況を評価し、ウェブサイトの活動に関するレポートを編集し、ウェブサイトの活動やインターネットの利用に関連するその他のサービスを提供する場合があります。また、Google は法律によってこちらを行うことが必要な場合には本情報を第三者に転送する場合があり、こちらには当該第三者がGoogle に代わって情報を処理する場合も該当します。Googleは、お客様の IP アドレスを他のデータと関連付けることはありません。本ウェブサイトを使用することにより、お客様は、Googleにお客様に関する情報を上記に規定された方法および目的にて処理する許可を与えます。
新しくて懐かしい「桑の実」を知っていますか？
桑を栽培しているのは、県東部に位置する上田市の「ＮＰＯ法人エリスン」。お話を伺ったのは、営業担当の職業指導員・安達孝之さんです。
編集部員
「美味しい！ あっさりとした甘さ、酸味もきつくなく食べやすいです」
ライバルは鳥獣とアリ！？
収穫を控えた「別所温泉農場」を案内してもらいました。
上田電鉄別所線を見下ろす斜面に、桑の木が等間隔に植えられています。畑を囲むように何やら電線のようなものが・・・。
「シカやイノシシが桑の葉や実を食べてしまうので、電線で囲ってます。そのほかにも実を狙っているのが、アリ。収穫は、鳥獣やアリとの競争です」
《桑の栽培》
１～２月頃：
剪定をします。丈夫でよく枝が伸びるので、収穫作業しやすい高さに整えます。
４～５月頃：
花が咲き、実をつけ始めます。桑は、雌株と雄株に分かれていて、花粉は風で飛ぶので、人工授粉はしません。
６月中旬〜下旬：
実が熟し赤黒くなったら収穫します。熟した実は、ちょっと触るだけで、ポロッと採れます。
収穫後〜９月
実の収穫が終ると、葉の収穫をします。
桑の実・桑の葉の効能に注目！
新商品の開発や生食用販売に向けて研究中
左から、
「桑の実サイダー」着色料不使用の真っ赤なサイダー。甘さひかえめ、弱炭酸のスッキリ味。
「くわの実コンポート」桑の実ひと粒ひと粒をそのまま瓶詰めにしました。ほのかな甘さとつぶつぶの食感を楽しめます。
「くわの実ジャム」大きな桑の実をふんだんに使用。果実の形を残し、糖度４８度で酸味をおさえています。
「くわ茶」丁寧に摘み取った桑の葉を、洗浄→細断→乾燥→加工したお茶の葉。
「くわの葉パウダー」丁寧に摘み取った桑の葉を、洗浄→乾燥→粉砕したパウダー。
熟した桑の実は、傷みやすく日持ちしないため、生のままの販売は難しいとのこと。
「何とか生食での販売を目指し、保存方法を研究中」と安達さん。
このほかにも、桑の実や葉を使った加工品の開発を進めていますので、ご期待ください。
つみとり体験はお早めに！
※記事は1917年時点のものです。詳細は下記に直接お問い合わせください。
【お問合せ先】
特定非営利活動法人 エリスン（ネットショップもあります）
TEL:0268-39-8666（開館時間：AM9:00〜PM4:MetaTrader 5の何が新しくなったのか 00）
ホームページ: http://elisun.jp/
この記事を書いた人
あなたが行動を習慣化したいと思った時におすすめの記事
参考： How are habits MetaTrader 5の何が新しくなったのか formed: Modelling habit formation in the MetaTrader 5の何が新しくなったのか real world
例えば「毎朝1杯の水を飲む」といった簡単な行動であれば18日、
「毎朝腹筋を50回する」といった比較的大きな生活変化を伴う行動であれば254日と、
習慣化したい行動の難易度によって必要日数は変わってくる ことに注目しましょう。
3-2. 最低でも 3 週間は必要
前述の研究からわかることは、まず 習慣化には最低でも18日が必要 という事実です。
簡単な行動であっても、例えば “3 日で習慣化する ” ということはありません。
18 日間は、週で表せば 2 週間半となります。わかりやすい目安としては、
「習慣化するためには、最低でも3週間は必要」
と覚えておくと良いでしょう。
3-3. 時間がかかっても諦めないことが大事
もうひとつ押さえておきたいポイントは、
「3週間あれば習慣化できるわけではない」
ということです。
3 週間（ 21 日間）という言葉が一人歩きして、
「最初の3週間（21日間）さえ継続すれば、習慣化できる」
と勘違いしている人もいるようです。
この勘違いは、 3 週間継続しても習慣化できなかったときに、
「自分は他人と違ってダメな人間なんだ」
と間違った劣等感を抱く原因となりますので、認識を修正しましょう。
先の研究では、 大きな生活変化を伴う行動を習慣化するためには、より長い期間が必要 なことが示唆されています。
例えば「毎朝、腹筋を 50 回する」という行動なら、 254 日（＝ 8 カ月半）です。
難易度の高い行動は「9カ月継続」を目指して、習慣化にチャレンジしましょう。
4. 【習慣化の基本テクニック】 3 ステップで前準備する
- ステップ1：習慣化したい行動を5W1Hで決める
- ステップ2：習慣化実現のPros/Consチャートを作る
- ステップ3：継続するための工夫を3つ決める
4-1. ステップ MetaTrader 5の何が新しくなったのか 1 ：習慣化したい行動を 5W1H で決める
1 つめのステップは「習慣化したい行動を 5W1H で決める」です。
習慣化を成功させるためには、 具体的な行動として何に取り組むのかを明確にすること が重要です。
というのは、習慣化するためには同じ行動を一定期間繰り返すことが必要ですが、行動が明確に定義されていないと、毎回行動の内容が変わってしまい、同じ行動の繰り返しができなくなるからです。
行動を明確に定義するためには、 5W1H のフレームワークを活用するのがおすすめです。
何を（What）
誰が（Who）
いつ（When）
どこで（Where）
なぜ（Why）
どうやって（How）
4-2. ステップ 2 ：習慣化実現の Pros/Cons チャートを作る
2 つめのステップは「習慣化実現の Pros/Cons MetaTrader 5の何が新しくなったのか チャートを作る」です。
習慣化を実現して、行動を継続することで得られるメリット・長所・良いところを Pros の欄に、デメリット・短所・悪いところをリストアップしていきます。
▼ 例： Pros/Cons チャート
◎Pros
×Cons
● 自信を持って海に行ける
● 姿勢が良くなる
● 基礎代謝が上がって太り低くなる MetaTrader 5の何が新しくなったのか
● 便秘解消になる
● 服が似合う
● インスタ映えする
● パートナーに褒められる
● 朝の時間が慌ただしくなる
● 腰を痛めるかもしれない
● 下の階に物音が響く
メリットを強く意識できるほど、習慣化を成功させやすくなりますので、 「Pros」の項目は思い付く限り増やしてください 。
同時に「Cons」の項目は、途中で習慣化を挫折する失敗要因になりやすいポイントです。 あらかじめ「Cons」の対策を考え、失敗を未然に防ぐために活用しましょう 。
4-3. ステップ 3 ：継続するための工夫を 3 MetaTrader 5の何が新しくなったのか つ決める
3 つめのステップは「継続するための工夫を 3 つ決める」です。
習慣化する前に挫折しないよう、継続するための工夫を事前に3つ、決めておきましょう。
4-4. カラクリは「実際の効果」 × 「マイ儀式」の二重効果
さて、ここまで読んで、
「習慣化するたびに、これをやるのは面倒だな」
と思った方もいるかもしれません。
ですが、ぜひこの 3 MetaTrader 5の何が新しくなったのか ステップを、紙に書き出しながら忠実にやってみてください。
というのは、 この3ステップの内容は、習慣化を成功させやすくする実質的な効果に加えて、「マイ儀式」効果をもたらすカラクリになっている からです。
儀式とは「一定の作法・形式で執り行われる行事。また、その作法（デジタル大辞泉）」ですが、成功させたいチャレンジの前に、毎回行う自分なりの「マイ儀式」を持つと、成功確率を高める効果があります。
成功に至る行動を、マイ儀式として固定し繰り返すことで、成功率が上がるのです。
習慣化の 3 ステップは、習慣化の成功率を上げるためのマイ儀式です。
- ステップ1：習慣化したい行動を5W1Hで決める
- ステップ2：習慣化実現のPros/Consチャートを作る
- ステップ3：継続するための工夫を3つ決める
新たな習慣化にチャレンジするたびに、この 3 ステップを行うことをマイ儀式にしましょう。
同時に、「マイ儀式を行った習慣化は、必ず成功する」と信じてくださいね。
5. 【習慣化を成功させるコツ】 7 つのポイントを実践する
さて、 3 ステップで前準備ができたら、いよいよ実践です。
習慣化を成功させやすくするためには、 7 つのポイントを意識しながら実践していきましょう。
- 自分につらい思いをさせない
- 失敗するのが難しいほど小さく始める
- 意志の力ではなく脳内物質の力を使う
- 貼り出しでワーキングメモリをサポートする
- 数字を記録する
- 快感を見つけ大げさに感じる
- 他人の力を借りる
5-1. 自分につらい思いをさせない
1つめのポイントは「自分につらい思いをさせない」ことです。
これは、 7つのポイントの根幹を流れる最重要ポイントといっても過言ではない ため、ぜひ心に留めてください。
というのは、私たちの脳はシンプルで、「快」と感じたことはやりたいし、「不快」と感じたことはやりたくないのです。
自分につらい思いをさせた失敗例
ここでケーススタディです。「毎日 5km ランニング」の習慣化チャレンジ中の A さんがいました。
順調に毎日継続していましたが、ある日、
「とても順調だから、今日は10km走ってみよう！」
と思い立ち、がんばって10km走りました。
このAさんのケースで何がいけなかったのかといえば、
「10kmにチャレンジして、自分につらい思いをさせてしまった」
ことです。
「苦しい！」という不快な体験が、せっかく順調だった習慣化にブレーキをかけ、 5km 走るのさえ続かなくなってしまいました。
習慣化にチャレンジしている途中では、どんなに順調だと感じていても、
「まだ物足りない。もっとやりたい！」
と思える程度で、行動をストップするのがコツです。
自分に負荷をかけるのは習慣化が完了してから
自分につらい思いをさせてはいけないのは、習慣化が完了するまでの期間です。
のちに安心して負荷をかけられる状態を作るためにも、 “ 簡単に崩れない習慣化の土台 ” ができるまでは、焦らずにいきましょう。
5-2. 失敗するのが難しいほど小さく始める
2つめのポイントは「失敗するのが難しいほど小さく始める」ことです。
先にご紹介した研究では、複雑で負荷の大きな行動ほど、習慣化に時間がかかることが示唆されていました。
「毎朝、腹筋を 50 回する」の行動を例に考えてみましょう。
今までに何度も習慣化に成功していて慣れている人であれば、最初から腹筋 50 回でチャレンジしても、習慣化までの長い道のりを継続できるかもしれません。
しかし、習慣化の初心者、過去に失敗して苦手意識がある人は、小さく始めるのがおすすめです。それも、 「どう考えても失敗できるわけがない」と確信するレベルに小さくします 。
どういうことかといえば、「腹筋を 50 回する」という行動なら、「腹筋を 1 回する」ところから小さく始めるのです。
負荷の大きな行動の習慣化は、負荷の小さな行動の習慣化の繰り返しで、ゴールまで持っていくのがコツです。
5-3. 意志の力ではなく脳内物質の力を使う
3つめのポイントは「意志の力ではなく脳内物質の力を使う」ことです。
そう、「意志の力で無理にがんばれば、自分につらい思いをさせてしまうかもしれない」という落とし穴です。
そこでおすすめは、意志の力ではなく脳内物質の力を使うこと。
具体的には、 やる気を増大させてくれる脳内物質を増やすことで、無理にがんばらなくてもラクして行動できる状態を作ります。
- 5分の作業興奮でドーパミンを分泌する
- 20分歩いてβ-エンドルフィンを分泌する
- 50mg以上のカフェイン摂取でドーパミンの抑制を抑制する
- やる気が出る体と心に自分を改造する
5-4. 貼り出しでワーキングメモリをサポートする
4つめのポイントは「貼り出しでワーキングメモリをサポートする」ことです。
ワーキングメモリとは、 短期的な記憶の保持や複数の並列作業に対する制御など、情報処理能力に関わる機能 です。
そこで、 紙に書き出して、目に見えるところに貼り出しましょう 。あるいは、スマホの待ち受け画面などを活用しても構いません。
原始的なやり方に思えますが効果は絶大で、ワーキングメモリをサポートして常に習慣化を意識できます。習慣化のことが記憶から抜け落ちないため、結果として成功率が高まるのです。
5-5. 数字を記録する
5 つめのポイントは「数字を記録する」ことです。
まず、習慣化を成功させるうえで「記録」は重要な意味を持ちます。なぜなら、 達成記録の蓄積は、私たちに大きな快感をもたらす からです。
同じことを、習慣化のプロセスでも行いましょう。記録は「数値化」するのがポイントです。
数字には、お金に代表されるように一種の魔力があり、
「もっと！もっと！もっと欲しい！」
というモチベーションの原動力となるためです。
同時に、 「この記録を途中で失いたくない」と失う怖さが挫折の歯止め となって、習慣化の成功率を高めてくれます。
5-6. 快感を見つけ大げさに感じる
6つめのポイントは「快感を見つけ大げさに感じる」ことです。
前述の“数字の記録の蓄積”は、自分に快感をもたらすひとつのテクニックですが、数字の記録に限らず、他にも積極的に快感を発見し、大げさに感じましょう。
ここで重要なのは、「この行動をすると“快”が得られる」と脳に認識させること。
少しでも自分にとってプラスになる感覚、感情、発見があれば、何となく見過ごさずに、ハッキリと言葉に出して自覚して、大げさに感じましょう 。
5-7. 他人の力を借りる
7つめのポイントは「他人の力を借りる」ことです。
ここまで、習慣化の成功率を最大限に高めるための方法をご紹介してきましたが、さらに強固なものにするためには、一人で取り組むのではなく他の人の力を借りることが有効です。
具体的には、 同じ目標に向かってチャレンジできる仲間を作る と、習慣化を達成しやすくなります。
- 目標に向かって励まし合える
- サボりそうなとき仲間の目が気になって思いとどまれる
- 褒めてもらうとモチベーションが上がる
- 連帯責任の意識が生まれて挫折しづらくなる
仲間を作って他人の力を借りられる体勢を作っておくことは、いわば習慣化のセーフティネットといえます。
6. 習慣化をアシストしてくれるおすすめアプリ
前述のとおり、習慣化を成功させるためには仲間がいると効果的です。すぐに仲間を見つけるためには、アプリを活用しましょう。
「みんチャレ」は専門家監修の元に作成された5人1組で続ける「習慣化アプリ」です。
みんチャレでは、勉強、筋トレ、ダイエットなどに関する習慣化を成功させたい 5 人が匿名でチームを組んで、チャットで励まし合いながら習慣化にチャレンジします。
習慣化は、 同じ属性や環境の人と行うと習慣化しやすい ことが科学的にわかっており、それをアプリという誰でも参加できる簡単な方法で実現したのがみんチャレです。
7. まとめ
- やりたいこと・やるべきことをラクに実行できる MetaTrader 5の何が新しくなったのか
- 人生や心身にとって良い行動習慣を継続しやすい
- 習慣化それ自体に自己肯定感を高める効果が期待できる
習慣化に必要な期間 は、 18 日〜 254 日（平均 66 日）という研究結果が出ています。「最低でも 3 週間はかかる」と覚えておくとよいでしょう。
コメント